{"id":6146,"date":"2025-08-12T09:53:22","date_gmt":"2025-08-12T16:53:22","guid":{"rendered":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/?p=6146"},"modified":"2025-12-16T10:11:26","modified_gmt":"2025-12-16T17:11:26","slug":"la-sabrosa-nieve-de-yogurt-solo-en-fresh-market-la-primavera-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/?p=6146","title":{"rendered":"Loncheras Saludables para el Regreso a Clases: Ideas F\u00e1ciles y Nutritivas para Ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"\t\t
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Los ni\u00f1os y adolescentes regresar\u00e1n a clases en pocas semanas m\u00e1s y con esto se volver\u00e1n a preparar loncheras diarias que no solo sean atractivas, sino tambi\u00e9n saludables y nutritivas. Es aqu\u00ed donde m\u00e1s de un padre de familia tiene ciertos inconvenientes para armar un men\u00fa variado y que no les demande muchas horas en la cocina..<\/p>

La lonchera es una comida muy importante que no sustituye o desplaza a las principales (desayuno, almuerzo y cena), pero si las complementa.<\/p>

Para que estas llamen la atenci\u00f3n de los ni\u00f1os y ni\u00f1as los padres deben ser muy creativos en su preparaci\u00f3n y usar elementos coloridos y atractivos, adem\u00e1s de cuidar detalles como incluir bolsitas de hielos en gel para mantener fr\u00edo las frutas y refrescos, entre otros detalles.<\/p>

\u00bfC\u00f3mo preparar una lonchera saludable para ni\u00f1os?<\/span><\/strong><\/p>

Los especialistas destacas que en las loncheras se deben evitar alimentos procesados, azucarados, con exceso de sal, con aditivos y colorantes que produzcan alergia en nuestros ni\u00f1os, grasas saturadas o comida chatarra.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/span>Opci\u00f3n 1. Una idea sencilla y r\u00e1pida es colocar en un recipiente una unidad de papa y un huevo sancochados, acompa\u00f1ados de un jugo de sabor, una mandarina y 500 ml de agua. Un tip para garantizar el buen estado del huevo y evitar el olor es que se env\u00ede con todo y c\u00e1scara.<\/span><\/p>

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\u00b7\u00a0 \u00a0<\/span><\/span>Opci\u00f3n 2. Otra idea es colocarles un pan con cuatro cucharadas de pollo o pavo, una hoja de espinaca, una manzana, refresco de limonada y 500 ml de agua.<\/span><\/p>

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\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/span>Opci\u00f3n 3. Si a\u00fan as\u00ed buscas algo m\u00e1s sencillo, pero que siga siendo nutritivo, esta opci\u00f3n es ideal: una tajada de queso, refresco de cebada, un durazno y 500 ml de agua.<\/span><\/p>

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\u00b7\u00a0 \u00a0 <\/span><\/span>Opci\u00f3n 4. Como parte de una lonchera refrescante te recomendamos una ensalada de frutas de diversos colores con yogurt bajo en grasa y az\u00facar, refresco de cebada y un pan con jam\u00f3n.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfCu\u00e1les son los alimentos que no deben faltar en una lonchera?<\/strong><\/p>

Los alimentos que se env\u00eden deben contribuir al aporte de nutrientes de calidad, se recomienda que en lo posible se incluyan los 3 macronutrientes: prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables, sin olvidar el agua para mantener un nivel \u00f3ptimo de hidrataci\u00f3n.<\/p>

Los 4 alimentos indispensables para la lonchera:<\/p>

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\u00b7       <\/span><\/span>Alimentos en prote\u00edna:<\/span><\/b> Entre la lista de\nfuentes proteicas debes incluir, carnes, l\u00e1cteos, huevos y derivados para que\ntu ni\u00f1o tenga un \u00f3ptimo crecimiento y reparaci\u00f3n de sus tejidos.<\/o:p><\/span><\/p>

\u00b7       <\/span><\/span>Alimentos ricos en\ncarbohidratos:<\/span><\/b>\nproveen energ\u00eda, y este tipo de alimentos son necesarios para que los ni\u00f1os y\nadolescentes se mantengan activos durante el d\u00eda.<\/o:p><\/span><\/p>

\u00b7       <\/span><\/span>Frutas y verduras ricas\nen fibra:<\/span><\/b>\nUna porci\u00f3n de fruta picada o ensalada aportar\u00e1 vitaminas y fibras para que su\ncuerpo funcione correctamente y as\u00ed evitar el estre\u00f1imiento en la edad escolar.<\/o:p><\/span><\/p>

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\u00b7       <\/span><\/span>Alimentos en minerales:<\/span><\/b> Es indispensable que\nla lonchera incluya una bebida hidratante como jugo de frutas o agua, ya que\nestos alimentos nos aportan excelentes cantidades de vitaminas y minerales para\nmantenernos bien hidratados. Se sugiere que dejen el l\u00edquido al final para evitar\nla sensaci\u00f3n de saciedad.<\/o:p><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Descubre ideas f\u00e1ciles y nutritivas para preparar loncheras saludables en el regreso a clases. Incluye recetas, tips y los alimentos que no deben faltar para mantener a tu hijo lleno de energ\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6875,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,1],"tags":[],"class_list":["post-6146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-concierge-fresh","category-nuevos"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6146"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6158,"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6146\/revisions\/6158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}