{"id":3406,"date":"2023-01-20T09:32:43","date_gmt":"2023-01-20T16:32:43","guid":{"rendered":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/?p=3406"},"modified":"2023-03-09T18:22:29","modified_gmt":"2023-03-10T01:22:29","slug":"empezar-a-hacer-ejercicio-que-ejercicios-practicar-para-empezar-a-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/?p=3406","title":{"rendered":"EMPEZAR A HACER EJERCICIO: \u00bfQU\u00c9 EJERCICIOS PRACTICAR PARA EMPEZAR A ENTRENAR?"},"content":{"rendered":"

El ejercicio regular es un h\u00e1bito conocido por promover una salud \u00f3ptima. Tal vez lo odies o tal vez lo ames pero, es el h\u00e1bito m\u00e1s valioso que puedes tener en tu vida.<\/p>\n

Si t\u00fa ya haces ejercicio de forma constante, definitivamente sabes a lo nos referimos. Pero si a\u00fan no has logrado ser muy activo en tu rutina diaria, seguramente que leer este art\u00edculo te ayudar\u00e1 en mucho a seguir cinco infalibles pasos para empezar con el h\u00e1bito de hacer ejercicio y convertirlo en un verdadero h\u00e1bito permanente.<\/p>\n

Adem\u00e1s, descubrir\u00e1s por qu\u00e9 el ejercicio puede ser una receta para algo m\u00e1s que bajar de peso. Dec\u00eddete a hacer algo bueno por ti mismo.<\/p>\n

Seamos realistas: no es tan dif\u00edcil de comenzar una rutina de ejercicios. Despu\u00e9s de todo, la mayor\u00eda lo hemos intentado m\u00e1s de una vez.<\/p>\n

El problema, por supuesto, viene con hacerlo de forma constante, es decir convertirlo en un h\u00e1bito.<\/p>\n

Con mucha frecuencia, el entusiasmo inicial se evapora y la energ\u00eda disminuye poco a poco; te distraes por otras cosas que suceden en tu vida, o tal vez no logras ver resultados con suficiente rapidez y de repente \u00a1zaz! tiras la toalla.<\/p>\n

El ejercicio puede ser inc\u00f3modo al principio y ese es el principal motivo de porque nos cuesta tanto empezar. Incluso, si t\u00fa ya tienes tu rutina de ejercicio establecida, puede que algunos d\u00edas sientas esa resistencia frente al ejercicio.<\/p>\n

La buena noticia es que todo tu esfuerzo es bien recompensado. El ejercicio repercute en muchas \u00e1reas de tu vida (sin darte cuenta). T\u00fa solo tienes que enfocarte en construir el h\u00e1bito de hacer ejercicio y los beneficios caer\u00e1n del cielo.<\/p>\n

Adem\u00e1s la gran ventaja, es que no necesariamente tienes que hacer entrenamientos de una hora. La OMS (Organizaci\u00f3n mundial de la Salud) recomienda m\u00ednimo 30 minutos diarios de actividad f\u00edsica 1.<\/p>\n

Y para empezar a tener el h\u00e1bito de hacer ejercicio puedes arrancar con mucho menos de este tiempo.<\/p>\n

Adem\u00e1s de construir un cuerpo fuerte y verte mejor que nunca. Los beneficios del ejercicio llegar\u00e1n a cada rinc\u00f3n de tu vida.<\/p>\n

Los beneficios de hacer ejercicio no s\u00f3lo se notan f\u00edsicamente, sino tambi\u00e9n a nivel mental, lo cual se extrapola en cada rinc\u00f3n de tu vida (incluso aquellas \u00e1reas que no ten\u00edas contempladas).<\/p>\n

Entonces, empezar a hacer ejercicio se convierte en la forma m\u00e1s pr\u00e1ctica y efectiva de mejorar absolutamente toda tu vida.<\/p>\n

CINCO PASOS PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO<\/u><\/p>\n

1.- Definir lo qu\u00e9 es hacer ejercicio para ti<\/strong><\/p>\n

La palabra \u201chacer ejercicio\u201d no es muy definida aunque parezca lo contrario, pues hacer ejercicio puede ser muchas cosas al mismo tiempo y puede adaptarse seg\u00fan tus preferencias personales. Por ejemplo, hacer ejercicio puede ser: jugar al f\u00fatbol, bailar, correr, caminar, ir al gym, nadar y un largo etc\u00e9tera de opciones de todos los sabores y colores.<\/p>\n

As\u00ed que lo principal es que definas qu\u00e9 quieres hacer exactamente, mientras m\u00e1s espec\u00edfico puedes definirlo \u00a1mucho mejor!<\/p>\n

2.- Empieza con un ejercicio f\u00e1cil<\/strong><\/p>\n

Cuando est\u00e1s por empezar con el h\u00e1bito de hacer ejercicio, lo primero que debes de tomar en cuenta es empezar con lo que t\u00fa puedas y ser realista. De nada sirve proponerte una meta muy ambiciosa y renunciar al poco tiempo.<\/p>\n

Cada intento y fracaso debilita tu autoestima y genera m\u00e1s resistencia mental para comenzar. Por eso, lo mejor es comenzar simplemente con algo mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que t\u00fa te consideras capaz de hacer.<\/p>\n

3.-  Elige un actividad como recordatorio <\/strong><\/p>\n

Seguramente est\u00e1s pensando que un recordatorio no ser\u00e1 necesario, jam\u00e1s podr\u00edas olvidar hacer esa meta corta que te propusiste. Pero te equivocas. La funci\u00f3n de un recordatorio no es simplemente para \u201cno olvidar\u201d, es tambi\u00e9n un fuerte motivador. Genera una cierta presi\u00f3n psicol\u00f3gica, y es clave para formar el h\u00e1bito.<\/p>\n

Si lo escribes tienes 90% de probabilidad de lograrlo<\/p>\n

4.- Encuentra una recompensa saludable<\/strong><\/p>\n

En realidad el ejercicio por s\u00ed mismo tiene que ser tu recompensa. Simplemente por los m\u00faltiples beneficios que ya conoces c\u00f3mo verte bien y sentirte mejor. Adem\u00e1s de forma natural se producen ciertas sustancias que generan placer y bienestar.<\/p>\n

Estos son algunos ejemplos de recompensas positivas y saludables:<\/p>\n

Un ba\u00f1o con agua tibia relajante<\/p>\n

Usar un jab\u00f3n con un aroma que te guste<\/p>\n

Agua fr\u00eda para hidratarte con un toque de lim\u00f3n<\/p>\n

Un estiramiento con minutos de relax s\u00f3lo para ti<\/p>\n

Una pieza de fruta fresca de la temporada<\/p>\n

Escuchar tu canci\u00f3n favorita<\/p>\n

Tomarte el caf\u00e9 con calma<\/p>\n

5.- Lleva un registro diario de tus avances<\/strong><\/p>\n

Todos los humanos somos p\u00e9simos recordando. Somos enga\u00f1ados por nuestro inconsciente y generalmente tendemos a sobreestimar el ejercicio que hacemos y cuando lo hacemos. Para no exagerar y ver objetivamente el progreso que has logrado, tienes que registrarlo. Esto adem\u00e1s se convierte en un fuerte motivador, si lograste m\u00e1s de 10 d\u00edas seguidos no querr\u00e1s detenerte y volver al d\u00eda cero.<\/p>\n

\u00bfQuieres convertirte en una persona con m\u00e1s energ\u00eda, m\u00e1s confianza y m\u00e1s feliz?<\/p>\n

No esperes m\u00e1s, empieza hoy mismo a formar el h\u00e1bito de hacer ejercicio y goza de los beneficios para siempre.<\/p>\n

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