{"id":3401,"date":"2023-01-11T11:42:42","date_gmt":"2023-01-11T18:42:42","guid":{"rendered":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/?p=3401"},"modified":"2023-03-09T18:22:58","modified_gmt":"2023-03-10T01:22:58","slug":"consejos-para-comer-mas-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freshmarket.com.mx\/?p=3401","title":{"rendered":"CONSEJOS PARA COMER M\u00c1S SANO"},"content":{"rendered":"<style>\/*! elementor - v3.6.5 - 27-04-2022 *\/<br \/>\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style>\n<p>Lograr un estilo de vida m\u00e1s saludable es posible y, la verdad, es que ni siquiera necesitas hacer cambios dr\u00e1sticos. Y una parte esencial para conseguirlo es mantener una alimentaci\u00f3n balanceada.<\/p>\n<p>Estos 10 consejos van a mejorar tu calidad de vida y la de tu familia. Son perfectos para grandes y chicos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Toma suficiente agua<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Todas las c\u00e9lulas del cuerpo necesitan de agua para funcionar, por eso es esencial ingerir suficiente. Una adecuada hidrataci\u00f3n te puede ayudar a mejorar tu digesti\u00f3n, la funci\u00f3n de tus ri\u00f1ones y lucir una piel m\u00e1s hidratada.<\/p>\n<p>Lo ideal es que consumas 2,7 litros de agua potable al d\u00eda si eres mujer y 3,7 si eres hombre. Aqu\u00ed se incluye el agua de los alimentos, que representa aproximadamente un 20% del total.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Come una porci\u00f3n de grasas saludables cada d\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Las grasas son esenciales para formar las membranas celulares, absorber vitaminas (A, D, E y K), obtener energ\u00eda y formar hormonas. Adem\u00e1s, consumir grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p>Algunos tips de nutrici\u00f3n para incorporar grasas saludables a tu dieta son:<\/p>\n<ul>\n<li>Consume pescados grasos como el at\u00fan 1 o 2 veces por semana.<\/li>\n<li>Come una porci\u00f3n de frutos secos como merienda.<\/li>\n<li>Cambia la mantequilla por aceite de oliva.<\/li>\n<li>Vigila la porci\u00f3n de grasas saturadas<\/li>\n<li>Las grasas saturadas son condenadas por muchos, pero la verdad es que puedes comer 1 gramo de ellas cada d\u00eda sin problema.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Nunca te olvides de la fibra<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La fibra puede ayudarte a mantener la salud de tu sistema digestivo y controlar los niveles de colesterol y az\u00facar en sangre. Las mujeres necesitan consumir de 21 a 25 gramos de fibra a diario y los hombres de 30 a 38 gramos diarios.<\/p>\n<p>Unos consejos de nutrici\u00f3n para agregar m\u00e1s fibra a tu dieta son:<\/p>\n<p>Prefiere el pan, arroz, pasta y harinas integrales.<\/p>\n<p>Come 5 o m\u00e1s porciones de frutas y verduras al d\u00eda.<\/p>\n<p>Agrega legumbres a tus platos.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Cambia la sal refinada por sal del Himalaya<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La sal da sabor a las comidas y el sodio que contiene participa en muchas funciones corporales. Sin embargo, la OMS recomienda comer m\u00e1ximo 5 gramos diarios de sal.<\/p>\n<p>Para esto, la sal del Himalaya es una gran aliada. Esta sal no posee aditivos y su sabor es m\u00e1s intenso, por lo que necesitas de menor cantidad para dar sabor a las comidas. Adem\u00e1s, puedes usar m\u00e1s especias como comino, romero, ajo o pimienta para cocinar y reducir el consumo de sal de mesa.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Agrega siempre prote\u00ednas en tu plato<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Otro de los consejos de nutrici\u00f3n es incluir una porci\u00f3n de prote\u00ednas en cada plato. Tu cuerpo requiere de las prote\u00ednas para formar los diversos \u00f3rganos y sistemas (c\u00f3mo los m\u00fasculos, hormonas, enzimas).<\/p>\n<p>Algunas estrategias para consumir m\u00e1s prote\u00ednas son:<\/p>\n<p>Agrega una porci\u00f3n de carnes magras en cada plato.<\/p>\n<p>Complementa con otros alimentos como legumbres, nueces y derivados de la soya.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong> Come m\u00e1s verduras y frutas frescas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La OMS recomienda comer 400 gramos diarios de frutas y verduras frescas. Ellas te proporcionan fibra, minerales y vitaminas esenciales para el funcionamiento de todos los \u00f3rganos.<\/p>\n<p>Por eso, necesitas consumir m\u00e1s frutas y verduras frescas. Tambi\u00e9n puedes comer la fruta en jugos y las verduras al vapor o salteadas.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3402\" src=\"https:\/\/freshmarket.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Foto-1-300x256.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/freshmarket.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Foto-1-300x256.jpg 300w, https:\/\/freshmarket.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Foto-1-1024x875.jpg 1024w, https:\/\/freshmarket.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Foto-1-768x657.jpg 768w, https:\/\/freshmarket.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Foto-1.jpg 1530w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong> Cuidado con los az\u00facares<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La OMS hace \u00e9nfasis en la importancia de reducir el consumo de az\u00facares (az\u00facar de mesa, jarabes o bebidas azucaradas). Ya que la ingesta excesiva de ellos puede aumentar el riesgo de sufrir obesidad y diabetes.<\/p>\n<p>Estos alimentos solo pueden constituir un 10% o menos de tu ingesta cal\u00f3rica diaria. Esto equivale a un poco menos de 250 mL de tu refresco favorito.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong> Reduce o evita el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>El consumo excesivo de bebidas alcoh\u00f3licas es da\u00f1ino para tu salud. La&nbsp; ingesta cr\u00f3nica puede ocasionar da\u00f1os al h\u00edgado, ri\u00f1ones, coraz\u00f3n y p\u00e1ncreas. Lo ideal ser\u00eda restringir el consumo de alcohol. Lo recomendable es que las mujeres tomen solo 1 trago por d\u00eda y los hombres como m\u00e1ximo 2 tragos.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong> Complementa tu nutrici\u00f3n con actividad f\u00edsica<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>El \u00faltimo de los consejos de nutrici\u00f3n, es incorporar actividad f\u00edsica a tu vida como complemento a tu alimentaci\u00f3n. Esto te ayuda a:<\/p>\n<p>Fortalecer los m\u00fasculos y articulaciones.<\/p>\n<p>Mejorar la funci\u00f3n de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Liberar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Activar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>La OMS recomienda practicar 150 minutos de ejercicio f\u00edsico cada semana. Es decir, 30 minutos diarios por 5 d\u00edas a la semana. Puedes hacer una caminata r\u00e1pida, bailar, nadar, ir al gimnasio o lo que gustes.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1n algunos consejos de nutrici\u00f3n que ayudan a llevar una vida m\u00e1s saludable. Como ves, no se trata de cambiar tus rutinas dr\u00e1sticamente ni renunciar por completo a tus gustos. La clave es ser constantes con estos sencillos h\u00e1bitos.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<p style=\"font-size: 15px; font-style: normal; font-weight: 400;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lograr un estilo de vida m\u00e1s saludable es posible y, la verdad, es que ni siquiera necesitas hacer cambios dr\u00e1sticos. 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